사무실에서도 딱 1분만 시간을 내어서, 맨몸스쿼트보다 몇배나 더 강력한 운동효과가 있는 스플릿 스쿼트를 해보세요.
대퇴사두근은 물론이고, 엉덩이근육에 집중할 수 있어서 힙업과 하체근력에 모두 엄청난 효과가 있습니다.
동작할때 무릎의 각도가 중요한데요, 그림처럼 의자에 걸터 앉아서 다리를 앞으로 쭈욱 뻗으면, 그 위치가 앞발이 놓여야하는 위치가 됩니다.
그대로 일어서서 뒷발을 의자위에 올려 놓으면 완벽한 시작자세가 됩니다.
무릎이 발보다 앞으로 밀려나가지 않게만 신경쓰면서 깊게 앉았다가 일어나 볼게요. 허리는 숙여지지 않게 바른 자세를 유지해보세요.
처음 할때에는 한발로 중심잡기가 익숙하지 않아서, 흔들거리는 몸을 지탱하느라고 발목의 근육을 너무 많이 쓰게될 수 있는데, 그러면 발목이 아파질수도 있어요.
익숙해 질때까지는 가구에 손을 살짝 올리던가, 스틱을 이용해서 중심잡는데 도움을 받는것이 다리운동에 더 집중할 수 있답니다.
Hey! Even if you’re at the office, take just one minute and try this move—split squats!
Way more powerful than your regular bodyweight squat!
You’re not just working your quads—this one really hits your glutes, too.
So it’s perfect for a stronger lower body and that lifted, toned booty!
Now, the key here is the knee angle.
Here’s a quick trick: sit on the edge of a chair, stretch one leg out straight in front of you—that’s exactly where your front foot should go.
Now stand up, place your back foot on the chair, and boom—you’re in the perfect starting position.
From here, lower yourself down nice and deep.
Just make sure your front knee doesn’t go past your toes, and keep your back straight and chest up.
At first, balancing on one leg might feel wobbly—and yeah, your ankle might work overtime trying to keep you steady. That can make it a little sore.
So here’s a tip: until you get the hang of it, lightly touch a desk or use a stick for balance.
It’ll help you stay focused on working those legs instead of fighting to stay upright!