통증은 노화의 필연이 아니라, 관리되지 않은 신호입니다.
이 카테고리는 무릎, 허리, 어깨 등 흔한 근골격계 통증의 원인을 이해하고, 수술이나 약물 이전에 시도할 수 있는 회복 전략을 다룹니다.
일상으로 복귀하는 데 필요한 현실적인 회복 접근법을 제시합니다.
무릎 앞쪽이 찌릿하다면? ‘슬개하 지방패드’와 스쿼트 이야기 위 그림에서 노란색으로 표시된 부분 보이시나요? 바로 슬개골(무릎뼈) 아래 깊숙한 곳에 있는 슬개하 지방패드(Hoffa’s Fat Pad)입니다. 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 할 때, 이 지방패드가 뼈 사이에 끼이면서 통증을 일으키는 것을 ‘슬개하 지방패드 증후군’이라고 부릅니다. 왜 자꾸 뼈 사이에 끼이는 걸까요? 기계적인 원리는 간단합니다. 지방패드는 두 가지 상황에서 강하게 … 더 읽기
족저근막염은 발바닥아래에 뒤꿈치 부터 발가락까지 이어진 기다란 힘줄막이 반복적으로 당겨지면서 염증이 생기는 것인데요, 발바닥 근막이 유연하지 않거나, 아킬레스 힘줄이 유연하지 않아도 족저근막염이 생길 수 있어요. 신발의 밑창이 앞에서부터 뒤까지 땅바닥에 착 붙어있는 납작한모양의 신발은 걸을때 족저근막이 더많이 늘어나게되기때문에 통증이 심해져요. 바닥이 흔들의자바닥처럼 둥그런모양으로 만들어진 신발은 라커바텀슈즈 라고 (rocker bottom shoes) 부르는데요, 둥글게 말아올라간 발가락쪽 바닥을 … 더 읽기
고등학교 과학 수준 : 미토콘드리아에서 ATP를 생성하고, 근육세포는 ATP 를 이용하여 actin , myosin 이 움직여 근육이 수축됩니다. 대학 생물 수준 : 포도당 한 분자로 미토콘드리아에서 38 ATP 가 생성되며, myosin head 에 ATP 가 붙어서 actin fiber 를 끌어 움직이게 됩니다. 대학원 수준 : ATP 가 myosin head 에 붙어야 myosin-actin 분리 (release) 가 … 더 읽기
허리 통증은 대부분 디스크의 섬유륜이 찢어지면서 발생하는데, 허리에 좋은 줄로만 알고 열심히 하는 운동 동작 중에는 도움이 되기는 커녕 오히려 디스크를 더 찢어내는 동작이 많습니다. 다음 그림에 있는 누워서 등을 바닥으로 누르기, 무릎 끌어당기기, 고양이 자세, 허리 앞으로 굽히기, 윗몸일으키기 같은 동작들은 하나같이 요통을 더 악화시키는 동작이니, 요통이 있는 분들은 이런 동작을 하지 않는 것이 … 더 읽기